Исследования показывают, что переход на электронные сигареты – это результативный способ борьбы с никотиновой зависимостью. Электронные сигареты разрабатывались как полная альтернатива обычным, поэтому неправильно воспринимать их в качестве аналога.
Парение напоминает обычное курение. В организм также может поступать никотин, но крепость и вкус легко варьируются. Для парения используются жидкости с безопасным составом. Поэтому даже переход на никотиновые жижи снижает вредное воздействие на организм. Процесс отказа от обычных сигарет состоит из трех этапов.
Этап 1 – плавный переход
Этап длится 7-14 дней, а его цель – заменить обычные сигареты электронными. Главная задача – отойти от обычных сигарет. В первые 7-14 дней курильщики еще используют сигареты, но делать это нужно как можно реже. Во время плавного перехода желательно ограничить контакт с курящими людьми.
Электронная сигарета может не давать никотиновой насыщенности, к которой привык организм. Поэтому в течение этих двух недель допустимо курить 1-2 сигареты в день, чтобы переход прошел легче.
На первом этапе покупайте жидкости с повышенной крепостью. Если у вас модель с сигаретной тягой, выбирайте обычные жидкости с содержанием никотина 6-12 мг/мл или солевые на 25-50 мг/мл. Для моделей с кальянной тягой достаточно 3-6 мг/мл.
Этап 2 – полный переход
В среднем этап длится месяц, а его задача – полностью отказаться от сигарет. Первые полторы недели еще допустимо использовать жидкости с табачным вкусом. Дальше нужно отказаться и от них, перейдя на фруктовые или кондитерские.
Это поможет сформировать отвращение ко вкусу сигарет и дыму табака. Обычно, запах дыма становится неприятным уже после двух недель использования жидкостей со сладким вкусом. Здесь уже нельзя давать себе поблажки и разрешать выкурить одну-две сигареты за неделю.
Этап 3 – отказ от никотина
Длительность этапа индивидуальная. Его главная задача – отказаться от никотина совсем, а затем отойти от использования вейпов. Сначала нужно плавно снижать содержание никотина в жидкостях для парения. Как вариант – можно смешивать никотиновые и безникотиновые жижи, а затем перейти только на использование безникотиновых.
Разделите третий этап на два подэтапа с длительностью каждого в 2-3 недели:
- Снижайте уровень никотина в используемых жидкостях и смешивайте их с безникотиновыми.
- Используйте только жидкости с нулевым содержанием никотина.
- Никотиновая тяга начнет ослабевать и в какой-то момент вы почувствуете, что в электронных сигаретах больше нет потребности.
Рекомендации по избавлению от никотиновой зависимости
- Сложнее всего пройти первый и последний этап, поэтому начинайте процесс отказа с глубокой уверенностью в том, что действительно хотите бросить курить.
- На первом этапе очень внимательно выбирайте жидкость. Лучше останавливайтесь на табачных и более крепких вкусах, чтобы не снижать эффективность процесса и не срываться на обычные сигареты по 3-5 раз в день.
- Старайтесь замечать, как улучшается ваше состояние – никотин угнетает, после отказа от привычки вы заметите, что физическая активность повысилась.
- Делитесь успехами с близкими, чтобы получить дополнительный стимул.
