Дослідження показують, що перехід на електронні сигарети - це результативний спосіб боротьби з нікотиновою залежністю. Електронні сигарети розроблялися як повна альтернатива звичайним, тому неправильно сприймати їх як аналог.
Років нагадує звичайне куріння. В організм також може надходити нікотин, але фортеця і смак легко варіюються. Для ширяння використовуються рідини з безпечним складом. Тому навіть перехід на нікотинові рідини знижує шкідливий вплив на організм. Процес відмови від звичайних сигарет складається з трьох етапів.
Етап 1 - плавний перехід
Етап триває 7-14 днів, а його мета - замінити звичайні сигарети електронними. Головне завдання - відійти від звичайних сигарет. У перші 7-14 днів курці ще використовують сигарети, але робити це потрібно якомога рідше. Під час плавного переходу бажано обмежити контакт з людьми, що палять.
Електронна сигарета може не давати нікотинової насиченості, до якої звик організм. Тому протягом цих двох тижнів допустимо курити 1-2 цигарки в день, щоб перехід пройшов легше.На першому етапі купуйте рідини з підвищеною міцністю. Якщо у вас модель з сигаретної тягою, вибирайте звичайні рідини з вмістом нікотину 6-12 мг / мл або сольові на 25-50 мг / мл. Для моделей з кальянної тягою досить 3-6 мг / мл.
Етап 2 - повний перехід
В середньому етап триває місяць, а його завдання - повністю відмовитися від сигарет. Перші півтора тижня ще допустимо використовувати рідини з тютюновим смаком. Далі потрібно відмовитися і від них, перейшовши на фруктові або кондитерські.
Це допоможе сформувати огиду до смаку сигарет і диму тютюну. Зазвичай, запах диму стає неприємним вже після двох тижнів використання рідин із солодким смаком. Тут вже не можна давати собі поблажки і вирішувати викурити одну-дві цигарки за тиждень.Тривалість етапу індивідуальна. Його головне завдання - відмовитися від нікотину зовсім, а потім відійти від використання вейпов. Спочатку потрібно плавно знижувати вміст нікотину в рідинах для ширяння. Як варіант - можна змішувати нікотинові і безнікотинові рідини, а потім перейти тільки на використання безнікотинові.Розділіть третій етап на два підетапи з тривалістю кожного в 2-3 тижні:
- Знижуйте рівень нікотину в використовуваних рідинах і змішуйте їх з безнікотинові.
- Використовуйте тільки рідини з нульовим вмістом нікотину.
- Нікотинова тяга почне слабшати і в якийсь момент ви відчуєте, що в електронних сигаретах більше немає потреби.
Рекомендації щодо позбавлення від нікотинової залежності
- Найскладніше пройти перший і останній етап, тому починайте процес відмови з глибокою впевненістю в тому, що дійсно хочете кинути палити.
- На першому етапі дуже уважно вибирайте рідина. Краще зупиняйтеся на тютюнових і міцніших смаки, щоб не знижувати ефективність процесу і не зриватися на звичайні сигарети по 3-5 раз в день.
- Намагайтеся помічати, як поліпшується ваш стан - нікотин пригнічує, після відмови від звички ви помітите, що фізична активність підвищилася.
- Діліться успіхами з близькими, щоб отримати додатковий стимул.
